7 KROKŮ JAK ZVLÁDNOUT ROZCHOD

Rozchod s partnerem bývá jednou z nejbolestivějších životních událostí, kterou můžete zažít. Je plný negativních emocí, stresu, strachu, pocitů ztráty a nejistoty. Ale právě toto těžké období je také příležitostí pro vaši transformaci, uzdravení a růst vašeho já.

Jako terapeutka, která se specializuje na sebelásku a pomáhá ženám projít (nejen) rozchodem, jsem častým svědkem toho, jak může celý nepříjemný proces přinést nejen bolest, ale právě také rozvoj a posílení dosud chybějícího sebevědomí a sebelásky. Díky vlastní zkušenosti navíc vím, jak moc důležité je najít způsoby, které by pomohly se znovu postavit na vlastní nohy a získat vnitřní klid, radost ze života i víru v hezčí zítřky.

Jak tedy zvládnout rozchod?

A jak ho využít ve svůj prospěch? Projděme spolu těmito sedmi kroky.

1. Přijměte své emoce

Prvním krokem k uzdravení je přijetí vlastních emocí. Nebraňte se jim a dovolte jim, aby vámi prošly. Připusťte si smutek, bolest, vztek, zklamání nebo jakékoliv jiné pocity, které se objeví. Dovolte si je prožít a neodsuzujte se za to, jak se cítíte. Pocity a emoce nejsou správné nebo špatné, ty jednoduše jsou. A jsou součástí vašeho procesu uzdravení.

Emoce jsou totiž vaším kompasem na cestě za lepším životem. Když tento kompas neumíte používat, tedy když své emoce budete potlačovat, na své životní cestě se ztratíte. Potlačování emocí navíc vede k nahromadění negativní energie v těle, což vede k psychosomatickým onemocněním.

Ulevte svému tělu i duši. Plačte, křičte a projevujte naplno všechno, čeho budete plná. Klidně i nadávejte. Že nemluvíte sprostě? Přečtěte si tento článek o prospěšnosti nadávek. Není to ostuda nebo slabost, naopak je to velmi ozdravné!

Buďte k sobě laskavé a dovolte si emoce prožívat.

2. Obklopte se podporujícím okolím

Opustí-li vás partner, případně vy jeho, může se vás zmocnit pocit, že jste zůstala úplně sama.

„Oni jsou na jeho straně, mají mě za hysterku.“

„Začali se mi vyhýbat, nechtějí náš vztah řešit.“

„Myslí si, že já jsem ta špatná.“

„Manipuluje proti mně i děti. Starší dcera chce být radši s ním.“

„Ségra se na mě vykašlala, nechce se nechat stáhnout mojí negativitou.“

„Kamarádky se mnou přestaly komunikovat, prý si se mnou už nemají co říct.“

„Taťka mě ignoruje a mamka to dává za vinu mně.“

…

Ano, velmi často od klientek slýchám, že spolu s odchodem partnera přišly i o spoustu (nejen společných) přátel, dlouholeté kamarádky nebo i členy rodiny. Spousta lidí totiž neví, jak komunikovat s člověkem, který si prochází bolestivým obdobím. Neví, zda nebo jak projevit lítost, a na čí stranu se „přiklonit“. Je pro ně nepříjemné poslouchat křivdy, nářky a obviňování druhé strany, nebo to, že váš život už nemá smysl a nevíte, co dál. Nebo jste pro ně dost možná byla dobrá, jen když se „přátelství“ hodilo jim. 

Chápu, je velmi těžké cítit se odstrčená a odmítaná. Ale ceňte si i této zkušenosti. Velkou výhodou je, že se tím vaše blízké okolí velmi rychle vyfiltruje a vy najednou uvidíte, kdo je váš skutečný přítel, kdo je vám upřímnou podporou a oporou – v dobrém, ale i zlém. Myslete na to, že jsme průměrem pěti osob, kterými se nejčastěji obklopujeme. Nesnažte se proto za každou cenu udržovat kontakt s někým, kdo vás nepřijímá, nepodporuje a naopak vás odsuzuje, odstrkuje nebo ignoruje.

Pokud ve svém okolí nenajdete nikoho, kdo by vám bez soudů, výsměchu a nepochopení naslouchal, s kým byste mohla mluvit o tom, co prožíváte a co vás trápí, nebojte se vyhledat pomoc v širším okolí nebo v online světe. Využijte služeb kvalifikovaného terapeuta. 

Je totiž moc důležité se ze své bolesti a ztráty vypovídat, sdílet své pocity a naučit se pracovat se svými emocemi. Terapeut vám poskytne bezpečný prostor pro prozkoumání vašich emocí, pomůže vám k okamžité úlevě a nalezení vnitřního klidu – bez bolesti a napětí v těle. Naučí vás používat nástroje a techniky sebepoznání, sebepřijetí i odpuštění, a podpoří vás na vaší cestě k nové životní etapě.

Terapeutická podpora mnohonásobně urychlí vaše uzdravení!

3. Pěstujte sebelásku

Rozchod často vede k narušení dosavadního sebevědomí a sebedůvěry. Proto je důležité aktivně pěstovat a praktikovat sebelásku. Právě ta je klíčem ke změně, k nové lásce a k lepšímu životu ve všech jeho aspektech. Totiž, partneři, kamarádky i děti přicházejí a odcházejí, ale vy sama se sebou budete až do samého konce. Bez ohledu na vnější situace a vlivy, vždycky budete mít sama sebe.

Zamyslete se, jaký se sebou vedete vnitřní dialog? Jak se sebou a o sobě mluvíte? Umíte se pochválit? Povzbudit se? Poděkovat si? Nebo má u vás hlavní slovo vnitřní kritik?

„Nejsi dost…! Neumíš! Nezvládneš! Nevíš! Musíš! Nesmíš! Měla bys!“

Jste tím nejcennějším, co máte – nahlížejte na sebe laskavějšíma očima, mluvte k sobě s láskou a úctou. Staňte se svým nejlepším přítelem a podporovatelem! Připomínejte si svou hodnotu a jedinečnost. Když se sebou budete mít pěkný vztah a začnete se mít ráda, najdete v sobě vnitřní sílu a ustojíte všechno na světě – ať to bude rozchod s partnerem, stres v práci, ztráta zaměstnání, nemoc dětí apod.

Otevřete se pozitivnímu myšlení a denně o sebe pečujte. Syťte pravidelně své tělo, mysl i duši. Dopřávejte si pravidelnou a vyváženou stravu, dostatek spánku, fyzickou aktivitu a jakékoliv činnosti, které vám zlepšují náladu. Život je příliš krátký a vratký na to, abyste jen přežívala. Pojďte ho skutečně žít! V každé minutě vašeho života je totiž ukrytý poklad – čas, který už nikdy nezískáte zpátky.

Zkuste se proto zamyslet – komu a čemu své vzácné minuty věnujete? Začněte je věnovat sobě a svému uzdravení. Budujte svou novou životní kapitolu a začněte získávat lepší pocity a zážitky!

Pokud nevíte, jak na to – jak vykročit a jak se učit sebelásce – napsala jsem pro vás CVIČEBNICI SEBELÁSKY. Praktickou seberozvojovou knihu s prvky autobiografie, která vám změní život. Provede vás krok za krokem sebepoznáním, sebepřijetím a odpuštěním až k sebelásce. Zamilujete se do sebe na druhý pohled a naučíte se, jak každý den žít ve štěstí, lásce a radosti.

V květnu 2023 vyšla také v tištěné podobě v nakladatelství Pointa a Albatros Media a najdete ji i ve všech kamenných prodejnách největších tuzemských knihkupců.

4. Myslete pozitivně

Vím, zní to jako klišé, ale nesuďte celou knihu podle stránky, kterou zrovna čtete. Život je jako kniha. A to, že právě prožíváte smutnou kapitolu, neznamená, že se příběh už nikdy nezmění. Sám život je přece změna.

I když je rozchod bolestivou záležitostí a vám se může zdát, že je vše ztraceno, může se ukázat, že jste na cestě k něčemu ještě lepšímu. Otevřete se proto novým možnostem a dejte šanci novým příležitostem, které život přináší. Změňte svou perspektivu a zkuste na tento čas nahlížet jako na šanci a prostor ke svému růstu a rozvoji. Buďte otevřená novým začátkům!

Velkým pomocníkem je například každodenní psaní Deníku vděčnosti, což je snadný a opravdu efektivní nástroj, kterým posílíte své pozitivní myšlení, otočíte svůj úhel pohledu, naučíte se na sobě, ale i ve svém životě, vnímat pozitivní okamžiky a situace. Skrze vyjádření a procítění vděčnosti začnete oceňovat své schopnosti a dovednosti, naučíte se uznávat samy sebe a přesměrujete svou pozornost z nedostatku na dostatek.

Jak si psát Deník vděčnosti? Každý večer si zapište alespoň tři pozitivní situace a události, které jste ten den prožila a za které jste vděčná. Každý den se snažte nacházet nové a jiné vděčnosti.

Další skvělou a rychlou technikou je i cvičení „Opačný paranoik“ – návod k tomuto cvičení najdete v tomto videu.

5. Nastavte si hranice

Nastavení hranic chrání váš fyzický, duševní a emocionální prostor. Pomůže vám udržet rovnováhu ve vztazích a zajistí, že vaše potřeby a práva budou respektovány. Obzvlášť po rozchodu jsou hranice důležité – umožní obnovu vaší identity a samostatnosti. Je to ale proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Může vás čekat cesta plná pokusů a omylů, ale každým krokem se budete přibližovat k životu, ve kterém budou vaše hranice pevně stanovené a vaše potřeby respektovány.

Prvním krokem k nastavení zdravých hranic je uvědomit si, co potřebujete. Zeptejte se samy sebe:

„Jaké situace nebo chování mi ubližují nebo mi jsou nepříjemné?“

„Co mě nejvíce stresuje a vyčerpává?“

„Co mi dělá radost a přináší klid?“

Neméně důležité je ale svá přání, potřeby i omezení vyjadřovat druhým, což vyžaduje otevřenou a jasnou komunikaci. Naučte se používat například tato slovní spojení:

„Cítím se nepříjemně, když…“

„Prosím, respektuj můj prostor.“

„Potřebuji více času pro sebe.“

Naučte se říkat NE!

Spolu s nastavením hranic je velmi důležité naučit se i odmítat, naučit se říkat NE! Mějte na mysli, že říkat NE není sobecké. Naopak je to způsob, jak chránit své zdraví i emoční a energetické zdroje. Tato výzva pro vás může být náročná, zvlášť pokud jste dosud měla tendenci vždy vyhovět druhým a trpěla syndromem hodné holčičky (vzorec, ve kterém ženy pociťují nutnost vyhovět ostatním a potlačovat své vlastní potřeby v domění, že tím získají lásku, pozornost a uznání druhých). Více o tomto syndromu najdete v knize Cvičebnice sebelásky.

Cvičte si proto nejprve odmítání menších věcí a postupně si tuto výzvu ztěžujte. 

Zjistěte, co se reálně stane, když si dovolíte reagovat a jednat jinak, než je u vás obvyklé. Nebo pro jednou nedělat něco, co se vám nechce a musíte to dělat, protože si myslíte, že to nikdo jiný neudělá a vy jste nenahraditelná. Dejte druhým svou důvěru. Poproste okolí o pomoc, dopřejte si čas pro sebe a zjistěte, jak na to vaše okolí bude reagovat. Toto cvičení – „Výzva NE“ – podrobněji popisuji na str. 87 v Cvičebnici sebelásky.

6. Buďte trpělivá

„Čas zahojí všechny rány.“

Zahojení po rozchodu není lineární proces. Budou dny, kdy se budete cítit silnější, ale i dny, kdy se bude vracet bolest a zklamání. Je v pořádku, že vás rozchod bude bolet a vy se budete nějaký čas cítit zraněná, bezradná a „bez života“. Dovolte si truchlit a prožít všechny emoce. A dovolte si NEDĚLAT NIC. Netlačte na sebe. Přijměte skutečnost, že se někdy zkrátka nebudete cítit nejlépe, budete potřebovat více odpočívat a zvládnete udělat jen to nejnutnější a nejdůležitější pro přežití. V takových chvílích mějte na mysli, že je v pořádku nedělat nic. Nenuťte se za každou cenu do něčeho, na co zrovna nemáte energii, sílu a náladu.

Nastavte si realistická očekávání a přijměte, že proces uzdravení bude mít své vzestupy i pády. Časem bude bolest méně intenzivní a vzpomínky, které vás zpočátku bolely, začnou slábnout a vy budete schopna na ně nahlížet s větším odstupem a nadhledem.

Myslete ale na to, že každý den, kdy se rozhodnete věnovat čas, pozornost a péči sobě, se posouváte blíže ke svému uzdravení. Čas opravdu zahojí všechny rány, pokud si dovolíte celým procesem s projít s láskou, úctou, respektem a trpělivostí k sobě samé.

7. Užívejte si cestu

„Dno vás nemá zničit, ale změnit!“

Každá naše životní etapa nás má něco naučit, na něco poukázat a někam nás dovést. Buďte proto ochotná vzdát se představy o životě, jaký jste si naplánovala a přijměte život takový, jaký je – se svými lepšími i horšími dny, s vrcholy štěstí a blaha i s těmi bolestivými dny. Nepoddávejte se sebelítosti a nežijte v pozici oběti. Každičká zkušenost utváří vaše já, posiluje vás a posouvá dál. Přijměte svou novou situaci a životní roli, chopte se nových příležitostí, využijte získaného času a prostoru jen pro sebe a zkoušejte dosud nepoznané. 

Na co jste ve vztahu neměla čas? Co jste si nemohla dovolit? A co vás vždycky lákalo? 

Zajděte si na masáž a kosmetiku, kupte si nové šaty, boty nebo kabelku. Změňte účes a začněte se zase líčit. I tyto zdánlivé maličkosti vám dokáží nejen vykouzlit úsměv na tváři, ale také zvednout sebevědomí!

Pamatujte, že cesta k uzdravení je proces, nikoliv cíl! Užívejte si proto každý malý krůček této cesty a oslavujte všechny každodenní výzvy a úspěchy. Těšte se na každé nové ráno, kdy získáte další časový fond a je jen a jen na vás, jak ho využijete.

Jste silnější a odolnější, než si myslíte, a věřte, že jste schopná rozchodem projít s grácií i posílenou sebeúctou.

Pokud ale na svou bolest a proces uzdravení nechcete zůstat sama, jsem tady pro vás – abych vás provedla, pomohla vám najít světlo ve tmě, a podpořila vás na vaší cestě k nové a lepší životní etapě. 

Katka 💛

Zdroj náhledového obrázku: CANVA